5 Buah Ini Bikin Jantung Kita Sehat Loh! – Penyakit jantung menyebabkan hampir sepertiga kematian di seluruh dunia. Penyakit kardiovaskular dikaitkan dengan pola makan atau pola makan yang sehat. Makan makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang tepat merupakan bagian penting dari menjaga jantung.
The American Heart Association merekomendasikan pola makan yang sehat, salah satunya adalah mengonsumsi buah. Buahnya memiliki banyak nutrisi, kaya vitamin dan nutrisi terutama serat.
Konsumsi buah secara teratur membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta meningkatkan fungsi pembuluh darah – yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
Berdasarkan penelitian, idealnya porsi asupan buah yang harus dimakan setiap hari adalah sekitar lima gelas. Bagian ini diklaim efektif mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan jantung hingga 28 persen dan risiko kematian dini hingga 31 persen.
Berikut 5 buah berkhasiat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Apel
Apel mengandung serat larut yang dapat menurunkan tekanan darah, serta polifenol dan flavonoid yang dapat mencegah penyakit jantung dan menurunkan kolesterol. Pilih apel yang segar, tidak basah atau memar.
Beri
Berbagai jenis berry seperti blueberry, blackberry, raspberry, stroberi mengandung vitamin C, folat, serat, mangan dan kalium. Selain itu, semua jenis berry kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan baik untuk menjaga kesehatan jantung. Buah beri yang enak dimakan adalah buah beri yang masih segar dan warnanya cerah.
Blewah
Blewah bisa dimakan oleh orang yang menderita penyakit jantung. Buah ini mengandung vitamin A, B6 dan C, serta folat, potasium dan serat yang berperan dalam mengontrol tekanan darah dan menurunkan LDL dan kolesterol jahat. Padahal, blewah menjadi buah rujukan bagi orang yang sedang diet karena dapat menurunkan tekanan darah.
Jeruk
Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin A, B6, folat, kalium, dan serat. Vitamin C yang tinggi pada jeruk dapat meningkatkan fungsi jantung, sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki kondisi kulit. Pilih jeruk yang mengkilat dan jangan sampai memar. Selain dimakan langsung, Anda bisa menyajikannya sebagai menu rujak.
Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C dan E. Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat menurunkan oksidasi kolesterol. Selain itu, serat dan potasium pada kiwi mendukung kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Internal Medicine, mereka yang mengonsumsi 4.069 miligram potasium per hari memiliki risiko 49 persen lebih rendah terkena penyakit jantung iskemik dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit potasium. Kiwi lunak enak dimakan.
Discussion about this post