Health Kehamilan

7 Tips Pola Hidup Sehat Selama Hamil yang Harus Diketahui

Menjaga kesehatan saat hamil sangatlah penting agar bayi di dalam kandungan juga dalam kondisi sehat walafiat saat dilahirkan. Kebiasaan buruk seperti merokok dan begadang, rentan menimbulkan masalah yang berdampak pada bayi, terutama dalam proses melahirkan nanti.

 

Ibu hamil harus berupaya untuk menerapkan pola hidup sehat selama hamil agar terhindar dari bermacam risiko yang bisa mengganggu kesehatan bayi. Inilah 7 pola hidup yang perlu diterapkan ibu hamil antara lain:

 

Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang 

Kehamilan menjadi masa dimana seorang wanita perlu mengubah gaya hidup ke arah yang lebih sehat, terutama dari segi makanan. Tahukah mommies, ternyata makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga ikut dikonsumsi oleh si bayi yang berada di dalam kandungan. Coba bayangkan jika ibu mengonsumsi makanan yang tidak sehat, asupan gizi yang dibutuhkan bayi akan berkurang sehingga berat badan bayi terlalu ringan saat dilahirkan.

konsumsi makanan gizi seimbang untuk ibu hamil

Jumlah nutrisi yang diperoleh ibu hamil tidak dilihat dari banyaknya makanan yang dikonsumsi, tetapi dari kandungan zat gizi seperti protein, kalsium dan mineral yang ada di dalam makanan tersebut. Inilah alasan mengapa sang ibu perlu memilih makanan sebaik mungkin saat menjalani pola hidup sehat saat hamil.

 

Konsumsi Kacang Almond

Kacang almond mengandung vitamin E, B2, B9, protein dan serat yang baik untuk pertumbuhan bayi di dalam kandungan. Selain itu, kacang almond juga terbukti bermanfaat untuk menambah energi, menguatkan tulang, melancarkan pencernaan, mengatasi alergi hingga menjaga sistem imunitas atau daya tahan tubuh bayi saat lahir.

 

Saat ini kacang almond bisa ditemukan dalam berbagai bentuk camilan seperti roti, biskuit atau coklat. Ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsi kacang almond dalam jumlah takaran yang tepat jadi khasiat dan manfaatnya bisa dirasakan pula oleh janin.

 

Hindari Kafein Dan Alkohol

Kafein dan alkohol adalah dua jenis minuman yang wajib dihindari selama menjalani pola hidup sehat selama hamil. Kedua kandungan ini bisa ditemukan di dalam kopi, teh, coklat, roti, minuman bersoda dan minuman keras.

 

Apabila konsumsi kafein dan alkohol tidak bisa terkendali, maka pertumbuhan bayi di dalam kandungan akan menjadi terhambat. Selain itu, ada kemungkinan munculnya risiko bayi lahir cacat dan mengalami keterbelakangan mental. Lebih baii ibu hamil memperbanyak konsumsi air putih.

 

Hindari Olahraga Ekstrim

Selama masa kehamilan, ibu disarankan untuk berolahraga secara teratur untuk memperlancar proses persalinan, terutama persalinan secara normal. Namun sebelumnya mommies perlu memperhatikan jenis olahraganya terlebih dahulu.

olahraga rutin ibu hamil

Jangan melakukan olahraga yang terlalu ekstrim dan dapat mengakibatkan keguguran seperti push up, sit up dan angkat beban. Adapun jenis olahraga yang disarankan untuk ibu hamil adalah senam hamil, jalan sehat, renang atau yoga. Ibu hamil perlu berolahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar.

 

Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 6 hingga 8 jam per hari. Berbeda dengan ibu hamil yang biasanya membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang dari kondisi umum orang dewasa. 

 

Tidur yang cukup diyakini mampu memulihkan tenaga sehingga ibu hamil tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, ibu hamil perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Ibu hamil tak boleh memikirkan hal-hal yang terlalu berat menjelang tidur agar tidurnya bisa lebih nyenyak.

 

Hindari Produk Berbahan Kimia

Dalam menjalani pola hidup sehat saat hamil, penting untuk mommies agar memperhatikan kandungan yang terdapat dalam produk kecantikan yang digunakan. Hindari bahan kimia yang mengandung merkuri, AHA, retinoid dan zat lain yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan kandungan.

 

Pilihlah produk kosmetik yang mengandung bahan-bahan alami dan dibuat khusus untuk ibu hamil. Lebih aman lagi jika ibu hamil bisa membuatnya sendiri di rumah. Misalnya, produk masker yang terbuat dari bengkuang atau tomat yang sudah janin.

 

Periksa ke Dokter secara Rutin

Lakukan pemeriksaan kandungan secara rutin untuk memastikan apakah kondisi ibu dan janin dalam keadaan sehat atau tidak. Hindari kebiasaan menunda-nunda waktu pengecekan kandungan apabila waktunya sudah tiba.

 

Kesehatan bayi di dalam kandungan sangat tergantung dari pola hidup sehat selama hamil yang diterapkan sang ibu. Pastikan kondisi kesehatan ibu juga terjaga agar proses persalinan si buah hati berjalan lancar saat waktu persalinan tiba.

 

Sumber : 

https://www.cermati.com/artikel/amp/agar-bayi-lahir-sehat-walafiat-ini-7-tips-yang-harus-dipraktikan-ibu-hamil

 

https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/tips-menjaga-kesehatan-ibu-hamil/amp/

 

https://www.honestdocs.id/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil

Aprilia Tika

Seorang ibu dari tiga anak yang menyukai dunia kepenulisan dan kerja sosial. Selain bertugas menjadi pendamping hidup seorang prajurit abdi negara, beberapa tahun terakhir ini ia pun mulai mengabdikan diri dengan berkontribusi di berbagai komunitas dan organisasi. Motto hidupnya selama ini adalah 'Never put off till tomorrow what you can do today'
Follow Me:

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *